Le programme MBSR

La rencontre entre les traditions méditatives orientales et la science occidentale

A l’origineEn 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l’intuition d’adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant le protocole MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience).
Ce programme est la rencontre entre les traditions méditatives orientales (vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).

C’est quoi ?

La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode efficace et scientifiquement étudiée pour réduire la souffrance physique et psychologique tout en développant la résilience, l’équilibre et la tranquillité d’esprit. Apprendre à pratiquer la pleine conscience permet d’être en relation directe avec ce qui se passe dans votre vie, de prendre votre vie en main, de remarquer et de répondre consciemment et systématiquement à votre propre stress et à votre douleur, ainsi qu’aux défis et aux exigences de la vie. Cela commence par cultiver l’attention du moment présent d’une manière ouverte et sans jugement.

Quels sont les bénéfices ?

Diminution des symptômes (maladies chroniques)

Amélioration du self-care (prendre soin de soi)

Une plus grande capacité à gérer l’anxiété et la dépression, à desserrer l’étau des habitudes et des pensées négatives

Amélioration des symptômes du Burn out

Une reconnaissance plus claire du moment où votre attitude ou votre humeur commence à changer afin que vous puissiez devenir moins réactif.

La découverte que les pensées et les sentiments difficiles et indésirables peuvent être vus sous un angle tout à fait différent – un angle qui apporte un sentiment de compassion et moins de jugement à la souffrance que vous vivez.

Amélioration du sentiment de bien-être :  Apprendre à être présent et à apprécier les plaisirs simples de la vie quotidienne, à se connecter avec soi-même et à faire l’expérience de la vie

Le Programme MSC

Programme d’Autocompassion en Pleine Conscience

A l’origine MSC – Mindful Self-Compassion est un programme conçu pour apprendre à développer l’autocompassion en pleine conscience. Il s’appuie sur les recherches de Kristin Neff, professeure associée au département de psychologie de l’éducation de l’université du Texas à Austin, et il a été intégré par Christopher Germer, chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School dans sa pratique de psychothérapeute.

C’est quoi ?

Avoir de l’Autocompassion revient à se demander ce qui est vraiment bon pour soi, puis à se traiter avec bienveillance, chaleur et compréhension pour afin de remédier aux causes de nos souffrances. L’autocompassion nous conduit également à accepter nos limites tout en prenant conscience du potentiel de transformation qui est en chacun de nous. L’antidote de la haine de soi est l’autocompassion. Les recherches de Kristin Neff l’ont conduite à identifier trois composantes essentielles de l’autocompassion :

la bienveillance envers soi-même, qui consiste à se traiter soi-même avec gentillesse et compréhension plutôt que de se juger sévèrement ;

la reconnaissance et l’appréciation de notre humanité commune, qui nous fait considérer nos expériences personnelles comme faisant partie de l’ensemble des expériences des innombrables êtres, au lieu d’isoler notre souffrance ;

s’exercer à prendre pleinement conscience de toutes nos expériences, plutôt que d’ignorer nos tourments ou de les exagérer. L’autocompassion en pleine conscience établit donc les fondations d’une relation saine et constructive avec nous-mêmes et avec tous ceux qui nous entourent.

Quelles sont les intentions du programme ?

Apprendre à répondre aux moments difficiles de notre vie avec bienveillance, soin, compréhension

Apporter des réponses ou des débuts de réponses à l’insatisfaction, à la souffrance que nous pouvons vivre dans notre quotidien.

Développer de la résilience, prendre soin de soi en s’offrant un espace de douceur et de bienveillance.

Quels sont les bénéfices ?

De nombreuses recherches scientifiques démontrent que l’autocompassion est fortement associée au bien-être émotionnel, à une diminution de l’anxiété, de la dépression et du stress, au maintien d’habitudes saines telles que le régime alimentaire et l’exercice physique, et à des relations personnelles satisfaisantes. Après avoir participé à ce cycle, nous serons en mesure de :

Pratiquer l’autocompassion

Comprendre la science de l’autocompassion

Utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins

Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité

Nous motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique

Apprendre à prendre soin de nous dans les relations difficiles

Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier

Mieux gérer la fatigue et la détresse emphatique dans les relations

Partager des pratiques simples d’autocompassion avec des proches MSC est avant tout un programme de formation à la compassion plutôt qu’une formation à la pleine conscience.

Comment participer ?

Ces programmes se déroulent sur 8 semaines avec une séance hebdomadaire de 2h30, et une journée de pratique intensive (MBSR) et une demi-journée de pratiques (MSC) en week-end. Au préalable, il est nécessaire d’assister à une séance d’orientation.

Les séances comportent différentes pratiques de méditation de pleine conscience, d’autocompassion en pleine conscience, des apports théoriques et scientifiques sur le stress, les communications difficiles, les émotions, des exercices en groupe et des partages d’expériences relatifs aux pratiques.

L’apprentissage est progressif et l’accent est mis sur la manière d’intégrer la pleine conscience et l’autocompassion dans notre vie quotidienne. L’intention principale de ces programmes est avant tout préventive et éducative.

Prochains Cycles et séances de pratiques, Prochain cycle MSC en ligne par ZOOM, Prochain cycle MBSR en présentiel : Séances à venir

La séance d’orientation est obligatoire avant l’inscription à un cycle MBSR ou MSC. Cette séance propose un aperçu complet des programmes MBSR/MSC et de leur déroulement. C’est l’opportunité de poser toutes les questions relatives à ces programmes et d’expérimenter la pratique de la Méditation de Pleine Conscience ou de l’Autocompassion en pleine conscience selon le programme choisi. À la suite de cette séance, un entretien individuel est proposé.

Le cycle se déroule en présentiel.

Participation libre et consciente.